6 Wiedera to aerobiczny zestaw ćwiczeń prowadzący do poprawy rzeźby i wzmocnienia mięśni naszego brzucha. 6 Weidera to kompilacja sześciu ćwiczeń. Żeby przyniosły efekt wykonujemy je bez przerwy nawet na chwilowe rozluźnienie mięśni. Kulminacyjnym momentem każdego z sześciu ćwiczeń  jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. 6 Weidera wykonujemy przez 42 dni.

6 Weidera wykonujemy zawsze na płaskim podłożu. Oto krótka instrukcja:

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.



Warto pamiętać, że czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia musimy lekko przyspieszyć tempo.

Powodzenia




Źródło: wdziek.info